أيهما أفضل تمارين حمل الأوزان أم تمارين "الكارديو"؟

- 2012-10-07 00:58:20 -

استخدام المشاية الكهربائية يساعد في حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية لكن هناك وسيلة سريعة وأكثر فعالية للتخلص من الدهون للأبد.
إذا كنت ممن يحرصن على قراءة كل جديد فيما يتعلق بالتمارين الرياضية واللياقة، فلا شك أنك قرأت أن ممارسة تمارين حمل الأوزان على نفس القدر من الأهمية مثل تمارين "الكارديو". فتمارين حمل الأوزان لا تقوم فقط بتنشيط عملية الأيض وشد جميع عضلات الجسم فسحب ولكنها أيضاً تلعب دوراً كبيراً في التخلص من تلك الدهون العنيدة. وهناك أسباب علمية وراء ذلك لا يعلمها كثير من الناس وهي تتعلق في المقام الأول بالألياف العضلية ولا شي غيرها. إن معرفة كيفية عمل هذه الألياف والحصول على الاستفادة القصوى منها سيمكنك من التخلص نهائيا من الدهون الزائدة المترهلة.
تحديد نوع الألياف العضلية
تنقسم الألياف العضلية الى نوعيين رئيسيين: ألياف عضلية بطيئة الانقباض وأخرى سريعة الانقباض. الألياف العضلية بطيئة الانقباض تنقبض ببطء وتعتمد على الأوكسجين كمصدر رئيسي للطاقة. ويمكن استخدام هذه الألياف لفترات زمنية طويلة؛ على سبيل المثال، الرياضيون الذين يركضون لمسافات طويلة يحتاجون لألياف عضلية بطيئة الانقباض في أقدامهم. أما الألياف العضلية سريعة الانقباض- على الجانب الآخر- تنقبض سريعاً وتوفر قوة وسرعة ورغم ذلك فهي سرعان ما تتعرض للإجهاد. العداؤون يستهلكون جرعات مكثفة وقصيرة من الطاقة لذلك من المهم امتلاك ألياف عضلية سريعة الانقباض التي تعتمد على جزئي ثلاثي فوسفات الأدنوسين الحامل للطاقة والجلكوز كمصدر رئيسي للطاقة. وتكون الألياف العضلية سريعة الانقباض نشطة لفترة قصيرة من الوقت نظراً لسرعة نفاذ مصادر ثلاثي فوسفات الأدنوسين وتكون حامض اللبنيك كنتيجة ثانوية لتحلل الجليكوجين.
وبشكل أساسي، فإن التمارين الهوائية تقوم بتحفيز الألياف بطيئة الانقباض، بينما تحفز تمارين رفع الأوزان والركض الألياف العضلية سريعة الانقباض.
الإنقاص السريع للوزن
قرأنا كثيراً أنه من أجل تحقيق أقصى حد لانقاص الوزن لابد من التركيز على أليافنا العضلية بطيئة الانقباض من خلال أداء تمارين الكارديو في وضع الثبات. ولكن في السنوات الأخيرة أثبتت أبحاث الرياضات أن السيدات اللاتي يركزن على تحفيز أليافهن العضلية سريعة الانقباض عن طريق ممارسة تمارين الأوزان والجري السريع وركل القدم يفقدن الدهون ووزن الجسم الزائد بشكل أسرع. وكشفت دراسة من جامعة بوستن أن الزيادة في كثافة العضلات التي تحصلين عليها من خلال تناول الحديد تعمل على تقليل دهون الجسم، والتي بدورها تقلل الكثافة الكلية للجسم وتخفض خطر التعرض لمرض السكر بالنسبة للشباب.
أيضاً لا داعي أبداً للخوف من ظهور عضلات ضخمة بسبب ممارسة تمارين حمل الأوزان. بمنتهى البساطة السيدات لا يمتلكن هرمون التستسترون الذكري الذي يساعد على ظهور العضلات حتى وإن كن يمارسن تمارين حمل الأوزان. وهذه من بين الرسائل التي أسيئ فهمها بين السيدات اللاتي يمارسن التمارين ولا ينبغي أبداً أن يكون ذلك سببا في تعطيل هدفك نحو الحصول على الجسم المثالي.
إن تمارين حمل الأوزان والركض السريع سيساعدانك على حرق الدهون بسبب تأثير العضلات على قدرة الجسم في حرق الدهون في أوقات الراحة. إذا اشتملت تمارينك الرياضية على تحفيز للعضلات سريعة الانقباض عن طريق تمارين حمل الأوزان والركض السريع وحركات ركل القدم فإن الجسم سيستمر في حرق الدهون نحو 8 ساعات بعد انتهاء فترة التدريب. أما تمارين الانقباض البطئ (مثل الركض لمسافات طويلة والسباحة) فإنها قصة مختلفة. فهذه التمارين تساعد الجسم على حرق الدهون لمدة ساعة واحدة فقط من انتهاء فترة التمرين.
المزج بين التمارين
برامج إنقاص الوزن الفعالة ستركز على تحفيز كل الألياف العضلية من خلال المزج بين تمارين حمل الأوزان والركض وتمارين "الكارديو". وتستيطع السيدات تحقيق طموحهن اللياقي بالكامل إذا اهتممن بالتمارين التي تستهدف الألياف العضلية بطيئة الانقباض (مثل الركض والتدريب التبادلى). إن تمارين حمل الأوزان وتمارين الكثافة العالية تعتبر أدوات شديدة الفعالية لإنقاص الوزن.
وفي النهاية، فإن المزج بين التمارين التي تحفز الألياف العضلية سريعة الانقباض وتلك التي تحفز الألياف العضلية بطيئة الانقباض هو بمثابة وصفة جيدة لإنقاص الوزن. ويجب بذل مجهود جيد حتى تستمر عملية حرق الدهون لساعات بعد انتهاء فترة التدريب.



هل نحن على ابواب انتخابات جديده

للغالية ميان عيد سعيد وعمر مديد وكل عام وانت بالف خير يا قلب الوردة البيضاء. نحبك جميعا ونتمنى لك الصحة وكل الخير. من العائلة وائل سعاد شريف و

2017-08-01 19:15:31 - سعاد - دالية الكرمل

إلى أمي الغالية همسة..\r\nعقبال المئة كالعشرين, ونتمنى قضاء حياتك بالسعادة والتوفيق وهداة البال!

2017-07-27 16:59:02 - من ابنتيكِ الغاليتين ياسمين وسيرين -

הרבה בריאות והחלמה מהירה עקב שחרורך מבית החולים ומזל טוב על הולדת התינוק החדש\r\n

2017-05-01 06:39:56 - אל לביב עבוד - דליית אלכרמל

الى الغاليين "ساري وياسمين عزام" الف مبروك بمناسبة ولادة الابن البكر"رام" نرجوا له ولكما طول العمر ووافر الصحة وهدأة البال .

2017-04-06 20:51:23 - هاني ونوفرة عزام - عسفيا

לאחיינת המתוקה שבעולם מזל טןב עד 120 ליקרה נסרין האשם חלבי מאחלת לך בריאות אושר עושר והרבה חיוך והמון המון שמחת חיים עם אהובך היקר אוהבת אותך

2017-02-28 19:10:08 - نجود حلبي - الداليه

الى اغلى ام عبدالله ساميه حلبي بمناسبه عيد ميلاها اتمنى لكي الصحه والعافيه وهدات البال عقبال 120 سنه والعمر الطويلהמון אושר ועושר והרבה והרב

2017-02-28 19:07:28 - نجود حلبي - الداليه

احلى باقة زهور ل محمد صبح بمناسبة عيد ميلادك

2017-02-24 11:36:27 - اجمل باقة ورد -
إضف إهداء
الناصرة31° - 33.33°
حيفا31° - 33.33°
القدس30° - 36.1°
يافا30° - 36.1°
عكا30° - 30°
رام الله30° - 35.7°
بئر السبع32.34° - 32.34°
طمرة31° - 31°
دولار امريكي3.768
جنيه استرليني5.0027
ين ياباني 1003.6369
اليورو4.2172
دولار استرالي2.8416
دولار كندي2.8749
كرون دينيماركي0.5668
كرون نرويجي0.4522
راوند افريقي0.2570
كرون سويدي0.4397
فرنك سويسري3.8447
دينار اردني5.3188
ليرة لبناني 100.0250
جنيه مصري0.4244
مواقع صديقة
karmel
hlake
العنوان
شوفو
kolanas
hawak
almadar
مواقع قطرية
بانيت
بكرا
وين
arab 48
الصناره
العرب
الشمس
جولاني
فلسطينيو 48
مواقع رياضيه
ספורט 1
sport2
ספורט 5
توتو وينر
موقع ريال مدريد
برشلونه
espn
fox sport
algazeera sport
مواقع عبرية
ynet
walla
ישראל היום
mako
hadashot 10
גלובס
m3rev
tapoz
haretz
شبكات اجتماعيه
facebook
احلام
twitter
my spaes
לב מי
חברה כולם פה
linked in
מקושרים
ماي اصحاب
عربيه عالميه
العربيه
اليوم السابع
الاهرامات
صحيفة القدس
الشرق الأوسط
النشره
الجزيره
بي بي سي
مونتيكارلو
مواقع ترفيهيه
youtube
metacafe
mawale
نكت
طرب
shahed
yahoo tv
rekza
ترفيهيه
مواقع أطفال
كرتون نيتورك
הוף משחקים
זולו משחקים
عيادة طب الأطفال
365 משחקים
براعم
y8
نيكولوديون
ام بي سي اطفال
اتصالات
סלקום
orang
פלאפון
גולאן טלקום
הוט
ניטוויזין
בזק
mirs
yes
بنوك ومصارف
בנק לאומי
بنك هبوعليم
بنك ديسكونت
מזרחי טפחות
البنك العربي الاسرائيلي
مركنتيل
אוצר החייל
בנק הדואר
בנק ירושליים
مشتريات
yad2
buy2
ערוץ הקניות
עודף
סלונהה
get it
אולסייל
זאף
פי 1000