آدم: استعد رشاقتك بعد توقفك عن ممارسة الرياضة

- 2012-10-06 23:56:15 -

يظل الرجل مهتما بلياقته البدنية، والاحتفاظ بجسمه رشيقا ومشدودا وجذابا حتى الزواج، لكن فجأة تتعطل نشاطاته كلها بسبب حياته الجديدة وأعبائها وجدوله المزدحم دوما بالمهام المتتالية. ويزداد الأمر سوءا عندما يستقبل الرجل أطفاله، ليصبح مشغولا بمعدل سبعة أيام في الأسبوع، وهنا يودع تماما حياته السابقة التي كان يجد فيها مكانا ووقتا لممارسة الرياضة والاهتمام بنفسه. سنحاول من خلال هذا الموضوع أن نقدم مجموعة من النصائح التي تعين الرجل على تجديد شبابه واستعادة رشاقته وحيويته.

صورة توضيحية
دراسة علمية
أكدت دراسة علمية بريطانية مؤخرا أن الرجال تزداد أوزانهم بصورة مطردة بعد انجاب أول أطفالهم، وذلك نتيجة ضيق الوقت وصعوبة تخصيص وقت لممارسة الرياضة، في ظل حاجة الطفل الوليد للرعاية الكاملة من والديه وكذا تقلص ساعات النوم للأب بسبب استيقاظه المتكرر جراء بكاء الرضيع، خصوصا في العام الأول له.
وكشفت الدراسة أن 40% من الرجال الذين يصبحون آباء لأول مرة لا يتمكنون من استعادة أوزانهم السابقة بعد وصول الطفل، وذلك بسبب الضغط العصبي الذي يتعرض له يوميا منذ اليوم الأول لوصول الطفل، وكذا محاولته تعويض الاجهاد الجسماني والعصبي من خلال الأكل، وانتهاز أي وقت فراغ للنوم والاسترخاء، مما ينتج عنه زيادة كبيرة في الوزن.

بداية الحل:
عليك عزيزي الرجل أن تحاول أن تعد نفسك قبل أن تقوم زوجتك بوضع الطفل بالفعل.
منذ أول شهور الحمل، ستبدأ بمصاحبة زوجتك في عمليات التسوق للطفل وزيارات الطبيب المتتابعة، وهنا عليك أن تضع جدولا جديدا بالمهام التي دخلت على روتين حياتك، حتى تضع لنفسك أوقاتا معينة للاسترخاء وممارسة أنشطة تقلل التوتر العصبي، وكذا تحديد أوقات معينة لممارسة الرياضة، وعليك أن تحاول بقدر الإمكان أن تتناول غذاء صحيا.
ويقترح العديد من إخصائيي اللياقة البدنية، أن يجعل الزوج منزله موقعا لممارسة الرياضة بدلا من اهدار الوقت في رحلات الذهاب من وإلى أندية اللياقة البدنية، وكذلك ليس شرطا أن يخصص الرجل وقتا طويلا لكل جلسة، فعشرين دقيقة كافية تماما، اذا كان سيلتزم بها على المدى الطويل.
وينصح مدربو اللياقة البدنية أيضا بأن يهتم الرجل بالتمارين التي تعود بالنفع على عدة مناطق بالجسم في آن واحد، مثل تمارين شد العقلة، حيث يمكنك ببساطة تركيب عارضة معدنية بأعلى أحد حوائط المنزل، وممارسة هذه التمارين عليها بصورة منتظمة.
كما يمكنك أن تستبدل الدمبلز بزجاجات الماء "المملوءة بالماء أو الرمال"، وكذلك يمكنك استخدام بعض الكتب كأوزان إضافية على يديك.
التعامل مع الاجهاد
مع وصول الطفل، سيكون الاجهاد المزمن هو حالتك وزوجتك طوال الوقت، ولذا سيبحث كلاكما عن أي لحظات فراغ فقط للاسترخاء..
ولكن لا تستلم لهذا الواقع لأنه سيتسبب في نتائج أكثر ضررا من الاجهاد نفسه.
ويحذر الأطباء من اللجوء للأطعمة اللذيذة عالية السعرات لمجرد أنها تعمل كنوع من الالهاء لمواجهة تناقص ساعات النوم اليومية، حتى أنهم ربطوا بين زيادة الوزن وبين قلة النوم، ذلك أن عدم الحصول على فترة نوم كافية يتسبب في أن يبحث الشخص عن الأطعمة والمشروبات التي تشحن طاقته من جديد، وفي الغالب تكون هذه الأصناف غنية بالسكريات والكربوهيدرات، لأن هرمون الأنسولين يقوم وقتها بتخليص الجسم من السكريات بطريقة ضارة، حيث يحوله إلى خلايا دهنية.
ولكي تحاول تجنب هذا الأمر، التزم بالنوم لمدة خمس ساعات متواصلة يوميا على الأقل.

كيف تتناول طعامك بشكل صحي؟
عليك أن تحاول أن تقوم بتطبيق هذا الاجراء على زوجتك أيضا، حيث يجب أن يحتوي طعامكما بصفة أساسية على البروتين وفيتامين بي والأملاح المعدنية والحديد، ولذلك أكثرا من تناول السمك والبيض والتونة والخضار السوتيه والمكسرات والفاكهة المجففة.

كوّن ثنائيا مع زوجتك:
لا تنس أنك لن تكون الشخص الوحيد الذي سيزداد وزنه في هذه المعادلة، لأن زوجتك أيضا ستعاني من بعض الكيلوجرامات الزائدة عقب الولادة، واذا لم تنتبه جيدا سيزيد وزنها مجددا، وهنا عليك أن تقوم مع زوجتك بتشكيل ثنائي للتدريب معا، ليحفز كل منكما الآخر، وتبدآن معا رحلتكما لاستعادة رشاقتكما، وتجديد شبابكما.
ابدآ الروتين الجديد بممارسة رياضة المشي حول منزلكما بصحبة طفلكما، ثم يمكنكما بعد عدة أسابيع تصعيد الأمر بالذهاب للسباحة مرتين أسبوعيا.



هل نحن على ابواب انتخابات جديده

הרבה בריאות והחלמה מהירה עקב שחרורך מבית החולים ומזל טוב על הולדת התינוק החדש\r\n

2017-05-01 06:39:56 - אל לביב עבוד - דליית אלכרמל

الى الغاليين "ساري وياسمين عزام" الف مبروك بمناسبة ولادة الابن البكر"رام" نرجوا له ولكما طول العمر ووافر الصحة وهدأة البال .

2017-04-06 20:51:23 - هاني ونوفرة عزام - عسفيا

לאחיינת המתוקה שבעולם מזל טןב עד 120 ליקרה נסרין האשם חלבי מאחלת לך בריאות אושר עושר והרבה חיוך והמון המון שמחת חיים עם אהובך היקר אוהבת אותך

2017-02-28 19:10:08 - نجود حلبي - الداليه

الى اغلى ام عبدالله ساميه حلبي بمناسبه عيد ميلاها اتمنى لكي الصحه والعافيه وهدات البال عقبال 120 سنه والعمر الطويلהמון אושר ועושר והרבה והרב

2017-02-28 19:07:28 - نجود حلبي - الداليه

احلى باقة زهور ل محمد صبح بمناسبة عيد ميلادك

2017-02-24 11:36:27 - اجمل باقة ورد -

اهنى اخي ابو عبدالله وام عبدالله بمناسبه الخطوبه ابنتهم الغاليه بثينه انشالله الفرحه التامه الف مبروك من عيله ابو هاشم حلبي

2017-02-17 08:48:14 - نجود حلبي - الداليه

اهنئ حبيبت قلبي فضه رضوان حلبي بعيد ميلاها عقبال ميه سنه والعمر الطويل انشالله يا رب نفرح فيكي قريب اتمنئ لكي احلى حياه مليئه بلحب والاخلاص

2017-02-17 08:44:37 - نجود حلبي - داليه الكرمل

كل عام وانت بالف خير يا ابو هزار ماهر حابي عقبال 120 سنه انشالله يا رب كل سنه تكون عليك احلى واحلى המון בריאות ושמחת חיים אחי היקר אוהבים אותך מ

2017-02-11 16:01:51 - نجود حلبي - داليه الكرمل

نهدي شمعه البيت ام ريعان ريما جابر بعيد ميلادها وعقبال 130 سنه بالصحه والسلامه وهدات البال وتضلها منوره بيتها

2017-01-31 23:12:13 - عائله بسام جابر - الداليه

الى حفيدي الحسن والذي سيحتفل بعيد ميلاده السنوي في التاسع من شهر كانون اول الجاري والذي سيصادف يوم الجمعة ألمقبل،ألف مبروك يا حفيدي وبالصحة

2016-12-01 12:16:59 - محمد حسن ألشغري - كفرياسيف
إضف إهداء
الناصرة31° - 33.33°
حيفا31° - 33.33°
القدس30° - 36.1°
يافا30° - 36.1°
عكا30° - 30°
رام الله30° - 35.7°
بئر السبع32.34° - 32.34°
طمرة31° - 31°
دولار امريكي3.768
جنيه استرليني5.0027
ين ياباني 1003.6369
اليورو4.2172
دولار استرالي2.8416
دولار كندي2.8749
كرون دينيماركي0.5668
كرون نرويجي0.4522
راوند افريقي0.2570
كرون سويدي0.4397
فرنك سويسري3.8447
دينار اردني5.3188
ليرة لبناني 100.0250
جنيه مصري0.4244
مواقع صديقة
karmel
hlake
العنوان
شوفو
kolanas
hawak
almadar
مواقع قطرية
بانيت
بكرا
وين
arab 48
الصناره
العرب
الشمس
جولاني
فلسطينيو 48
مواقع رياضيه
ספורט 1
sport2
ספורט 5
توتو وينر
موقع ريال مدريد
برشلونه
espn
fox sport
algazeera sport
مواقع عبرية
ynet
walla
ישראל היום
mako
hadashot 10
גלובס
m3rev
tapoz
haretz
شبكات اجتماعيه
facebook
احلام
twitter
my spaes
לב מי
חברה כולם פה
linked in
מקושרים
ماي اصحاب
عربيه عالميه
العربيه
اليوم السابع
الاهرامات
صحيفة القدس
الشرق الأوسط
النشره
الجزيره
بي بي سي
مونتيكارلو
مواقع ترفيهيه
youtube
metacafe
mawale
نكت
طرب
shahed
yahoo tv
rekza
ترفيهيه
مواقع أطفال
كرتون نيتورك
הוף משחקים
זולו משחקים
عيادة طب الأطفال
365 משחקים
براعم
y8
نيكولوديون
ام بي سي اطفال
اتصالات
סלקום
orang
פלאפון
גולאן טלקום
הוט
ניטוויזין
בזק
mirs
yes
بنوك ومصارف
בנק לאומי
بنك هبوعليم
بنك ديسكونت
מזרחי טפחות
البنك العربي الاسرائيلي
مركنتيل
אוצר החייל
בנק הדואר
בנק ירושליים
مشتريات
yad2
buy2
ערוץ הקניות
עודף
סלונהה
get it
אולסייל
זאף
פי 1000